Zgjoheni shpesh në 3 ose 4 të mëngjesit? Ja çfarë mund të fshihet pas këtij fenomeni
A ju ka ndodhur të hapni sytë papritur gjatë natës, të shikoni orën dhe të vini re se është rreth 3 ose 4 e mëngjesit? Nëse po, nuk jeni të vetmit. Zgjimet gjatë natës janë të zakonshme dhe, në shumicën e rasteve, nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht se ka diçka serioze që nuk shkon me organizmin.
Gjumi nuk është një proces i pandërprerë. Gjatë natës, trupi kalon në mënyrë ciklike nga fazat e gjumit të thellë drejt fazave më të lehta dhe gjumit REM. Në orët e fundit të natës, këto faza bëhen më të shpeshta, ndaj mund të jetë më e lehtë të zgjoheni.
Një zhurmë e vogël, temperatura e dhomës, një ëndërr e fortë, nevoja për të shkuar në tualet apo një shqetësim fizik mund të mjaftojnë për t’ju zgjuar.
Stresi mund të luajë një rol të madh
Një nga faktorët më të zakonshëm që ndikon në gjumin e natës është stresi. Kur jeni të shqetësuar, truri mund të qëndrojë në një gjendje më të lartë gatishmërie edhe gjatë gjumit.
Pikërisht për këtë arsye, disa njerëz, pasi zgjohen në mes të natës, fillojnë të mendojnë menjëherë për punën, problemet familjare, financat apo detyrimet e ditës së ardhshme.
Edhe ankthi mund ta bëjë më të vështirë rikthimin në gjumë. Trupi mund të jetë i lodhur, por mendja vazhdon të jetë aktive.
Po kortizoli?
Kortizoli është një hormon që ndihmon organizmin të përgatitet për zgjimin. Nivelet e tij ndryshojnë gjatë ciklit 24-orësh dhe zakonisht rriten gradualisht para mëngjesit.
Kjo është një nga arsyet pse gjumi mund të bëhet më i lehtë në orët e hershme të mëngjesit. Megjithatë, zgjimi në orën 3 ose 4 nuk do të thotë automatikisht se keni një problem me kortizolin.
Çfarë thotë Mjekësia Tradicionale Kineze?
Në Mjekësinë Tradicionale Kineze ekziston besimi se orare të caktuara të natës lidhen me funksionimin e organeve të ndryshme, përfshirë mëlçinë.
Megjithatë, kjo është pjesë e një sistemi tradicional besimesh dhe nuk është vërtetuar nga shkenca moderne. Nuk ka prova të mjaftueshme që zgjimi në një orë specifike mund të përdoret si tregues se një organ i caktuar ka probleme.
Për shëndetin e mëlçisë, gjithsesi, mbeten të rëndësishme zakonet e shëndetshme: kufizimi i alkoolit, ushqyerja e ekuilibruar, aktiviteti fizik dhe shmangia e teprimit me ushqimet shumë të përpunuara.
Edhe ushqimi, kafeina dhe alkooli ndikojnë
Ajo që konsumoni gjatë orëve para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e pushimit.
Alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur në fillim, por mund ta bëjë gjumin më të fragmentuar gjatë pjesës së dytë të natës.
Edhe kafeina mund të ketë ndikim për disa orë pas konsumimit. Kafeja, pijet energjike dhe disa lloje çaji të marra vonë gjatë ditës mund ta bëjnë më të vështirë gjumin e pandërprerë.
Vaktet shumë të rënda para gjumit mund të shkaktojnë gjithashtu parehati dhe zgjime gjatë natës.
Mos e kontrolloni telefonin sapo zgjoheni
Nëse zgjoheni gjatë natës, përpiquni të mos ndizni menjëherë telefonin. Drita e ekranit dhe informacionet që merrni mund ta bëjnë trurin edhe më aktiv.
Mbajeni dhomën sa më të errët, të qetë dhe në një temperaturë të rehatshme. Nëse nuk flini dot menjëherë, provoni frymëmarrje të ngadaltë, relaksim ose një aktivitet të qetë që nuk përfshin ekranet.
Kur duhet të kërkoni ndihmë?
Një zgjim i rastësishëm gjatë natës zakonisht nuk është arsye për alarm. Por nëse kjo ndodh pothuajse çdo natë për një periudhë të gjatë dhe ju lë të lodhur gjatë ditës, ia vlen të flisni me një profesionist shëndetësor.
Vëmendje të veçantë kërkojnë edhe raste kur zgjimet shoqërohen me gërhitje të fortë, ndërprerje të frymëmarrjes gjatë gjumit, rrahje të forta të zemrës, djersitje të pazakontë, ankth të theksuar ose ndryshime të vazhdueshme të humorit.
Probleme të ndryshme, përfshirë apnenë e gjumit, çrregullimet e tiroides, ndryshimet hormonale apo problemet e shëndetit mendor, mund të ndikojnë në gjumin e natës dhe mund të kërkojnë vlerësim profesional.
Nëse ju ndodh shpesh të zgjoheni në të njëjtën orë, mund të mbani një shënim për disa ditë: orën kur flini, çfarë konsumoni në mbrëmje, nivelin e stresit dhe sa herë zgjoheni.
Kjo mund t’ju ndihmojë të kuptoni nëse ekziston ndonjë model që po përsëritet.