Kosi përmban dy nga elementët më të rëndësishëm për një dietë të shëndetshme: proteinat, të cilat i japin trupit energji dhe forcë, dhe kalciumin, i cili ndihmon në forcimin e kockave.
Nëse synoni të përmirësoni formën trupore dhe të humbni peshë të tepërt, apo të forconi sistemin imunitar, përfshirja e kosit në ushqimin tuaj të përditshëm mund të jetë një zgjedhje e dobishme.