Zgjoheni shpesh në orën 3 të mëngjesit? Ja çfarë mund të jetë duke ndodhur me gjumin tuaj
Zgjimi gjatë natës është diçka që u ndodh shumë njerëzve. Në disa raste, një person mund të zgjohet në të njëjtën orë pothuajse çdo natë dhe më pas ta ketë të vështirë të flejë përsëri.
Sipas ekspertes së gjumit Dr. Alanna Hare, zgjimet e shkurtra gjatë natës janë normale dhe mund të ndodhin disa herë pa e kuptuar fare. Problemi shfaqet kur zgjimi zgjat dhe personi fillon të ndihet plotësisht vigjilent.
Pse mendimet bëhen më të forta gjatë natës?
Kur zgjohemi në mes të natës, mendja mund të fillojë të merret me shqetësime që gjatë ditës kalojnë pa u vënë re. Në qetësinë e natës, mungesa e shpërqendrimeve mund t’i bëjë mendimet të duken më të forta.
Në vend që të përpiqeni me çdo kusht të flini, një alternativë është të ngriheni për pak kohë dhe të bëni diçka të qetë, si leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës. Kur të ndiheni përsëri të përgjumur, mund të ktheheni në shtrat.
Ekspertja sugjeron gjithashtu relaksimin progresiv të muskujve: shtrëngoni dhe më pas lironi gradualisht muskujt, duke filluar nga këmbët dhe duke vazhduar drejt pjesës së sipërme të trupit.
A është normale të zgjoheni gjithmonë në të njëjtën orë?
Zgjimi në një orar të ngjashëm çdo natë nuk do të thotë domosdoshmërisht se ka diçka të pazakontë. Gjumi zhvillohet në cikle dhe ora biologjike e secilit person ndikon në kohën kur fle dhe zgjohet.
Nëse zgjoheni rreth orës 3 dhe arrini të flini përsëri, zakonisht nuk është shqetësuese. Por nëse kjo ndodh vazhdimisht dhe ndikon në pushimin tuaj gjatë ditës, problemi duhet diskutuar me një profesionist shëndetësor.
Çfarë roli luan alkooli?
Edhe pse alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur fillimisht, ai mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë zgjime gjatë natës.
Nëse vini re se gjumi juaj përkeqësohet pas konsumimit të alkoolit, mund të jetë e dobishme ta kufizoni, veçanërisht në orët para gjumit.
Po ilaçet e gjumit?
Ilaçet për gjumë mund të përdoren në raste të caktuara dhe zakonisht për periudha të shkurtra, por përdorimi i tyre duhet të bëhet sipas këshillës së mjekut.
Për pagjumësinë që zgjat për një kohë të gjatë, një nga trajtimet që përdoret është terapia njohëse e sjelljes për pagjumësinë, e njohur si CBT-I. Ajo synon të ndryshojë disa nga zakonet dhe mendimet që mund ta mbajnë pagjumësinë.
Kur duhet kërkuar ndihmë?
Nëse zgjimet gjatë natës janë të shpeshta, zgjasin për një kohë të gjatë ose ju lënë të lodhur gjatë ditës, është mirë të flisni me mjekun. Shkaqet mund të jenë të ndryshme dhe jo çdo zgjim në të njëjtën orë ka të njëjtën arsye.
Për një gjumë më të mirë, ndihmon mbajtja e një orari të rregullt, shmangia e kafeinës vonë gjatë ditës dhe krijimi i një rutine të qetë para gjumit.
Në fund, zgjimi në orën 3 të mëngjesit nuk është domosdoshmërisht shenjë e një problemi. Më e rëndësishme është se sa shpesh ndodh, sa gjatë qëndroni zgjuar dhe si ndiheni gjatë ditës.