Nëse shpesh e keni të vështirë të flini mirë gjatë natës, nuk jeni të vetëm. Mungesa e gjumit mund të ndikojë në humor, energji dhe në mënyrën se si funksionojmë gjatë ditës. Shkaqet e gjumit të dobët mund të jenë të ndryshme, ndaj është e rëndësishme të kuptojmë çfarë mund të jetë duke e penguar një pushim të qetë gjatë natës.
Afshet e nxehta gjatë natës
Afshet e nxehta janë një problem i zakonshëm, veçanërisht te gratë gjatë menopauzës, dhe mund të shkaktojnë zgjime të shpeshta gjatë natës.
Çfarë mund të ndihmojë: Mbani ujë pranë shtratit dhe sigurohuni që dhoma të jetë e freskët dhe e ajrosur. Veshjet e lehta gjatë gjumit mund të jenë gjithashtu më të rehatshme.
Pozicioni i gjumit
Mënyra se si flini mund të ndikojë në cilësinë e pushimit. Disa persona ndihen më rehat duke fjetur në njërën anë, ndërsa të tjerë preferojnë pozicione të ndryshme.
Gjumi në anën e majtë shpesh përmendet si një pozicion që mund të favorizojë tretjen dhe të jetë i rehatshëm për disa njerëz. Megjithatë, pozicioni më i mirë është ai që ju lejon të flini rehat dhe pa dhimbje.
Sindroma e këmbëve të shqetësuara
Kjo gjendje karakterizohet nga një nevojë e pakontrollueshme për të lëvizur këmbët, shpesh e shoqëruar me ndjesi të pakëndshme. Simptomat mund të shfaqen më shumë gjatë pushimit dhe në mbrëmje, duke e bërë më të vështirë rënien në gjumë.
Çfarë mund të ndihmojë: Nëse ekziston mungesë hekuri, korrigjimi i saj mund të jetë i dobishëm, por suplementet duhet të përdoren vetëm pas këshillimit me mjekun. Aktiviteti fizik i rregullt dhe një rutinë e qëndrueshme para gjumit mund të ndihmojnë gjithashtu.
Apnea e gjumit
Apnea e gjumit është një çrregullim ku frymëmarrja ndalet dhe rifillon gjatë gjumit. Në disa raste, personi mund të mos e kuptojë fare se po i ndodh kjo gjatë natës.
Disa nga shenjat më të zakonshme janë:
• Gërhitje e fortë
• Ndërprerje të frymëmarrjes gjatë gjumit
• Zgjime me ndjesinë e mbytjes ose gulçimit
• Përgjumje dhe lodhje gjatë ditës
Çfarë mund të ndihmojë: Mbajtja e një peshe të shëndetshme, aktiviteti fizik, shmangia e alkoolit dhe mos pirja e duhanit mund të jenë pjesë e një stili jetese më të shëndetshëm. Nëse dyshoni se vuani nga apnea e gjumit, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun, pasi në disa raste nevojitet trajtim specifik.
Një gjumë i mirë është i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien e përditshme. Nëse problemet me gjumin vazhdojnë për një kohë të gjatë, mos i neglizhoni dhe kërkoni këshillë profesionale.